Ikväll var jag på ett superintressant och underhållande seminarie om hjärnan. Den bästa nyheten för oss över 30 är att hjärnceller återskapas! Så här gör man.

Kort sammanfattning från seminariet
”Låt din hjärna blomma”

med Ulrika Ahlqvist och Linda Bellvik från Hjärnberikad.

Vi har under en lång tid växt upp med bilden att hjärnceller inte kan återbildas efter 30. Detta har format hela vårt samhälle och synsätt på äldre. Sedan år 2000 har man kunnat forska på hjärnan utan att behöva öppna den. Rönen visar att hjärnceller återbildas även efter 30 när förhållandena är de rätta.

Hjärnan består av 86 miljarder hjärnceller som vardera har ca 5-20.000 kopplingar eller synapser till varandra. Jämför man detta med antal webbsidor på Internet så är antalet sidor något fler på Internet. Men ser man till antalet länkar på sidorna har en enda vuxen hjärna 3 gånger fler kopplingar. Ett barn har 10 gånger så många kopplingar. Under tonåren (14/15 till 20/25 års åldern) har man låg synapstäthet.

Hjärnans nyfikenhet = tomrummet mellan hjärncellerna = synaps

Hjärnan är det enda organet vi har som vill förändras. Alla andra organ är det bra om de förblir oförändrade.

Dessa ämnen påverkar vår hjärna:

• Serotonin – långsiktig lycka + harmoni. Banan och mjölk innehåller Tryptofan som kroppen använder för att bilda serotonin och melatonin. Här finns också ett recept på Serotoninbollar!
• Glutamat
• GABA
• Dopamin – 5 duschar behövs för att komma till skott. Dopamin får man av motion/rörelse. Men även v att få beröm för något man utfört. Likaså att ge beröm. Och hjälper inte det kan man ta en bit choklad.
• Endorfin – kortsiktig kick
• Noradrenalin
• Oxytocin – lugn och ro, antistress. Ordineras 8 kramar per dag á 20 sekunder! Värme, massage, varm kopp the, filt.

Detta behöver man

• Fysik – mat + träning
• Passion – inget är så utvecklande för hjärnan som det du tycker är roligt
• Sinne
• Vänskap – att tillhöra en grupp. Hjärnan frågar hela tiden: är jag med eller inte med? Tycker de om mig? En trygg hjärna = smart hjärna
• Återhämtning Förut: 8h arbete, 8h fritid, 8h sömn. Snarare klarar man av 4h arbete, 4h annat, 8h fritid, 8h sömn
• Bra mat och näring
• Träning – så skapas nya hjärnceller. Ökad puls ett par gånger i veckan. Öka kognitiva med styrketräning. Vi har tränat färdigt på att sitta still! Frågan är istället hur vi kan bygga in rörelse i lärandet?
• Hjärnan kan lockas tänka positivt – mindfulness, yoga, meditation. Lära sig vara i nuet – närvarande
• Hjärnan gillar inte negativ stress
• Repetera – när ett möte är avslutat har man inom loppet av 1 timme glömt ca 70%
• Omväxlande miljöer – bekvämlighetszon kontra ”saker som gör livet värt att leva”.
• Umgänge
• Sömn – sammanlagt 6-9 timmar/dygn

Underskatta inte doftminnet. Doftpåsar med rosmarin och citrussalt höjer lyckokänslorna och förhöjer inlärningsförmågan! Ställ en Citronmeliss vid skrivbordet.

Kontakta Hjärnberikad om du är intresserad att få mer information eller boka en egen föreläsning!

Bilder lånade från Hjärnberikad

By Daniel  -